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个性化你的预防
肠易激综合症(IBS)的症状是不舒服和潜在的尴尬。抽筋、腹胀、胀气和腹泻都不是什么好玩的事。然而，有一些生活方式的改变和家庭补救，你可以尝试提供一些缓解。虽然每个人的身体都不一样，但一旦你找到有效的疗法，你可以试着用它们来预防不适。
对于许多人来说，锻炼是一种缓解压力，抑郁和焦虑的一种久经和真实的方式 - 特别是当它始终如一时。通过刺激常规肠道收缩，可缓解压力的任何缓解压力会有助于肠道不适。如果你不习惯锻炼，请务必开始缓慢，然后工作。这美国心脏协会建议每周五天锻炼30分钟。
将放松技术纳入日常生活中可能对每个人都有利，特别是如果您与IBS住在一起。这国际功能性胃肠疾病基金会描述了三种放松技术，已被证明可以减少IBS的症状。这些技术包括：
- 隔膜/腹部呼吸
- 进步肌肉放松
- 可视化/正图像
纤维是IBS患者的混合袋的一点。它有助于缓解一些症状，包括便秘，但实际上可以恶化痉挛和气体等其他症状。仍然，如果在几周内逐渐取出，建议使用水果，蔬菜和豆类等高纤维食品，例如IBS治疗。在某些情况下，您的医生可能会建议您服用纤维补充剂，例如梅卡曼，而不是膳食纤维。根据这项建议美国胃肠学学院（ACG），含有腹股沟（一种纤维）的食物可能有助于IBS的症状而不是含有麸皮的食物。
一些乳糖不宽容的人都有IBS。如果你是其中之一，你可以尝试吃酸奶而不是牛奶为您的乳制品要求 - 或者考虑使用酶产品来帮助您处理乳糖。您的医生可能建议完全避免乳制品，在这种情况下，您需要确保您消耗足够的蛋白质和其他来源的钙。如果您对如何执行此操作，请与营养师交谈。
您的柜台（OTC）选择可以改善您的IBS症状或使它们更糟糕，具体取决于您使用它们的方式。这梅奥诊所如果你使用非处方止泻药物，如Kaopectate或易蒙停，或泻药，如聚乙二醇或镁乳。在吃东西之前需要服用20至30分钟的药物，以帮助预防症状。按照包装上的指示来避免问题。
不用说，某些食物会加重胃肠道疼痛。要注意哪些食物会加剧你的症状，并一定要避免它们。一些常见问题食物饮料包括：
- 豆子
- 卷心菜
- 菜花
- 西兰花
- 酒精
- 巧克力
- 咖啡
- 苏打水
- 乳制品
虽然有些食物你应该避免，但也有一些食物你可以吃，可以帮助肠易激综合症。这acg.研究表明，含有有利于消化系统的益生菌或细菌的食物有助于缓解肠易激综合症的一些症状，比如腹胀和胀气。
IBS可以是胃部的疼痛，但您可以采取措施预防或缓解症状。管理压力并观察您的饮食是缓解家庭中的IBS症状的两种最佳方法。如果您不确定尝试或启动它们的最佳方式的生活方式技术，请与您的医疗保健提供者交谈。