焦虑作为一个(非常宽泛的)总括术语，描述了广泛的情感和心理健康体验。万博网页版登录
从更临床的角度来看，有几种心理健康状况属于焦虑的范畴:万博网页版登录
在日常生活中，“焦虑”可能指的是这些症状，但你也会偶尔听到这个词，指的是不安、紧张、担心或恐惧等转瞬即逝的情绪。
然而，焦虑并没有到此为止。一些专家——尤其是心理学家查尔斯·斯皮尔伯格——通过将状态焦虑和特质焦虑区分开来，做出了另一种区分:
- 状态焦虑。这是人类的自然反应。当你面对某种危险时，你不需要有潜在的焦虑状况来体验恐惧。
- 特质焦虑。这是指焦虑是你个性的一部分，而不仅仅是在有压力的情况下。
下面，我们将分解特质性焦虑和状态性焦虑的区别，并提供一些如何帮助任何类型的持续性焦虑的指导。
每个人都会时不时地经历某种程度的焦虑——这是受到威胁或害怕时的自然反应。
不过，你的焦虑可能取决于不同的因素，包括具体的情况以及你自己独特的个性。
以下是如何区分状态焦虑和特质焦虑。
状态焦虑
当你面临潜在的威胁或其他可怕的情况时，这种焦虑往往会出现。它通常包括精神和身体的混合症状．
精神症状可能包括:
- 担心的感觉
- 难以集中注意力
- 易怒
及时的身体症状可能包括:
- 呼吸困难
- 心跳加速
- 胃不舒服
- 肌肉紧张和疼痛
当然，当没有实际的身体威胁时，你也会经历状态焦虑。你只要相信有一个就行了。
假设你刚收到上司发来的一封简短的电子邮件:“我需要尽快到我的办公室见你。”
没有细节，没有解释。
你知道你没有任何危险，你也想不出你做过什么需要被训斥的事。尽管如此，你还是摇摇晃晃地走到他们的办公室。你试图梳理过去几天的记忆，想弄清楚他们可能想要什么，但你的大脑一片空白。
一旦你坐在他们的办公室里，他们解释说他们只是想提醒你一个潜在的软件安全问题，一股如释重负的感觉就会带走那些担心和恐惧的感觉。
特质焦虑
区分特质焦虑和状态焦虑的专家认为，特质焦虑更多的是你个性中固定的一部分，也就是说，是一种人格特质。
高水平的特质焦虑通常意味着你比那些特质焦虑水平较低的人更有可能对特定情境，甚至整个世界感到威胁。
你可能会在日常生活中感到更焦虑和压力——即使是那些不会让别人感到恐惧或担心的事情。例如:
- 你的伴侣似乎有点疏远?你开始担心他们想分手。
- 你的论文想法还没有收到任何反馈?你的教授一定很讨厌它。事实上，他们可能是在想办法解释你毕竟不是研究生的料。
- 你发了几条短信后朋友就没回你吗?你一定做了什么让他们不高兴的事。
老研究注意特质焦虑的四个维度:
- 社会评价的威胁。这可能包括批评或冲突。
- 的威胁物理危险．这可能包括疾病或车祸。
- 模棱两可的威胁。这可能包括一种更普遍的厄运感或无法解释的担忧。
- 日常生活中的威胁或无害的情况。这可能包括害怕认识新朋友或在工作中犯错。
换句话说，你可能会特质焦虑是一种倾向于体验那些担忧和恐惧的感觉。
长期的焦虑和担忧会让你的神经系统对潜在的威胁保持近乎持续的警惕。因此，你可能会开始注意到长期的焦虑症状，比如:
焦虑的潜在原因，包括特质焦虑，仍然是一个谜。但可能是特质焦虑关系到个性的一个特定方面五大特征被称为神经质。
较高的神经质得分可能意味着你感到紧张，平均而言，并注意到更多的情绪和情绪变化。
与神经质得分较低的人相比，你可能会花更多的时间坐在那里思考并整理自己的想法。这种检查(再检查)你想法的倾向会导致忧虑和焦虑的模式沉思．
并不是所有的专家和焦虑研究者都同意特质焦虑和状态焦虑的区别。
有些人认为这两者是一个整体。换句话说，你的特质焦虑水平越高，当你面对危险或其他威胁时，你就会感到越焦虑。
最初提出状态和特质焦虑概念的斯皮尔伯格就属于这一学派。
其他专家在这两者之间划了一条清晰的界线，他们认为，虽然特质焦虑会增加和加剧状态焦虑，但这两种焦虑也有各自独特的特征，可以相互独立地发展和波动。
一个小
在任何情况下，专家通常使用Spielberger状态-特质焦虑量表(STAI)来评估焦虑症状。这个量表同时测量状态焦虑和特质焦虑，但它也反映了斯皮尔伯格对状态焦虑和特质焦虑的单一建构方法。
同样，专家们还没有得出确切的导致焦虑的原因。尽管如此，他们知道环境和遗传因素在性格的发展中都起着关键作用:
- 如果你的父母中有一人患有焦虑症，你自己也很有可能患上类似的病症。
- 经历创伤儿童和青少年时期的其他压力或恐怖事件可能会影响你的身体和大脑对真实或感知的威胁的反应。
随着研究人员对导致焦虑的具体原因了解得更多，他们可能也会找到支持，更清楚地区分状态焦虑和特质焦虑——更不用说它们可能具有的任何单独的功能。
如果你在压力大的时候感到焦虑，那是很典型的。
但即使是轻微或短暂的焦虑也会让你不知所措，而且寻求帮助并不总是那么容易应对策略在悲痛的时刻。当压力的来源在你的生活中挥之不去时(比如全球大流行或气候变化,例如)。
当持续的焦虑感——以及伴随而来的任何身体症状——开始使日常生活变得复杂时，治疗是有益的，无论你认为自己正在经历状态焦虑还是特质焦虑。
记住，你也不需要满足诊断焦虑症的标准，就能找到有效的治疗方法。
治疗师可以:
如果治疗师诊断出一种特定类型的焦虑，他们可能会根据你的症状推荐不同的治疗方法。
许多专家建议认知行为疗法为焦虑。一个
尽管如此，CBT远不是唯一有效的方法。其他可以帮助人们的方法包括:
一些证据表明焦虑可能是原因之一抑郁症风险。所以，当焦虑成为你生活中一个永久的存在时，向治疗师寻求更多的指导总是值得的。
说到底，特质焦虑可能只是你个性的一部分。不过，这并不意味着你必须让自己屈服于担忧和不安全感。
你可能不会总是发现改变自己性格的关键方面很容易，但学习应对压力的新方法总是有可能的。
当焦虑似乎紧随最轻微的威胁而来时，治疗师可以提供更多的支持，引导恐惧，找到更持久的内心平静。
Crystal Raypole为健康热线和心理中心撰稿万博体育betman。她的兴趣领域包括日语翻译、烹饪、自然科学、性积极性和心理健康，以及书籍、书籍、越来越多的书籍。万博网页版登录特别是，她致力于帮助减少心理健康问题带来的污名。万博网页版登录她和儿子以及一只可爱的倔猫住在华盛顿。