为什么它是有益的
当焦虑感情开始或在压力时期或在压力期间开始蠕动时，很多人都会转向瑜伽。您可能会发现重点关注您的呼吸和您在每个姿势中存在的能力可以帮助安静的负面心理聊天并提高整体情绪。
这一切都是为了遇到自己的位置。每天练习一两分钟的一两姿势可以有一个重大影响，如果你对练习开放。
为了充分利用您的会话，注意在每个姿势时，请注意整个身体移动的感觉。无论出现任何情绪，让自己感受到和体验。
如果您觉得自己的想法开始分散，请轻轻地将主意带回垫子并继续练习。
阅读，了解如何做一些我们最喜欢的焦虑姿势。
这个坐姿可以帮助您找到您的中心。专注于您的呼吸可能会帮助您在这种姿势的静止中找到轻松。
肌肉工作：
- 安装工spinae
- Quaddriceps.
- 膝盖肌肉
- 脚踝肌肉
去做这个：
- 进入跪姿。你的膝盖应该在一起，你的脚应该比你的臀部略宽。
- 将脚的顶部放在地板上。
- 如果这是不舒服的，请在臀部，大腿或小牛下放置垫子或块。
- 把手放在大腿上。
- 直接坐下来打开你的胸部，延长你的脊椎。
- 保持这个姿势长达5分钟。
这种经典的常设姿势可以帮助您对内心，安静的赛车思想。
肌肉工作：
- 腹部
- psoas.
- Quaddriceps.
- 胫骨前
去做这个：
- 从站立，用右脚携带你的体重，慢慢抬起你的左脚。
- 慢慢将左脚的鞋底朝左腿内侧转动。
- 将它放在左脚踝，小牛或大腿的外面。
- 避免将脚压入膝盖上。
- 将您的手放入任何舒适的位置。这可能是在你心中的祈祷位置或挂在你的方面。
- 保持此姿势长达2分钟。
- 重复在另一侧。
这种通电姿势可以帮助缓解颈部和背部的紧张局限。
肌肉工作：
- Latissimus dorsi.
- 内倾斜
- 耀眼的Maximus和Medius
- 腿筋
- Quaddriceps.
去做这个：
- 脚进入一个站立的位置，比你的臀部宽。
- 面对左脚脚趾向前脚趾，以轻微的角度向前脚趾。
- 抬起手臂从肩膀上延伸。你的手掌应该面朝下。
- 当你左手向前伸展时，躯干向前伸展。
- 铰链在你的臀部接头带来正确的臀部。把你的左手放在你的腿，地板或街区。
- 将右臂向上延伸到天花板上。
- 凝视任何舒适的方向。
- 保持此姿势长达1分钟。
- 然后做另一侧。
这种休息的姿势可能有助于放松思想，同时释放身体的紧张局势。
肌肉工作：
- 脊椎肌肉
- 梨状肌
- 腿筋
- Gastrocnemius
- Gracilis.
去做这个：
- 靠近臀部宽度的臀部和臀部的臀部。
- 当你铰接在臀部折叠前呼气时呼气，膝盖稍微弯曲。
- 把手放到地板上或把它们放在街区。
- 把下巴塞进你的胸前。
- 释放下背部和臀部的张力。你的头部和颈部应该挂在地板上。
- 保持这种姿势长达一分钟。
这种背部可以帮助缓解胸部和背部的紧张性。
肌肉工作：
- 肋间的
- 臀部屈肌
- 梯子
- 腹部
去做这个：
- 坐在你面前伸出你的腿。
- 用手掌朝下将双手放在臀部下方。
- 将肘部挤在一起，伸展胸部。
- 然后靠在你的前臂和肘部上，压入你的手臂，留在胸前。
- 如果它很舒服，你可能会让你的头部挂在地板上或在块或垫子上休息。
- 保持这种姿势长达一分钟。
这种心脏开口姿势伸展并延长脊柱以缓解张力。
肌肉工作：
- 三角形
- 梯子
- 安装工spinae
- 肱三头肌
去做这个：
- 进入桌面的位置。
- 将手向前伸出几英寸，然后朝向脚跟下沉。
- 压入你的手，让你的手臂肌肉搞砸，让你的肘部抬起。
- 轻轻地在地板上休息额头。
- 在这种姿势期间让胸部打开和软化。
- 保持这种姿势长达两分钟。
这种放松的姿势可能有助于缓解压力和疲劳。
肌肉工作：
- 臀大肌
- 旋转器肌肉
- 腿筋
- 脊髓伸肌
去做这个：
- 从跪姿，下沉到你的脚跟上。
- 向前折叠，在你面前走出你的手。
- 让你的躯干重沉入你的大腿，并在地板上休息额头。
- 保持手臂向前延伸或休息，靠在身体旁边。
- 保持这个姿势长达5分钟。
这种姿势可能有助于缓解你的神经系统。
肌肉工作：
- 腹股沟
- 腿筋
- 脊髓伸肌
- Gastrocnemius
去做这个：
- 坐在垫子的边缘或左腿伸展折叠毯子。
- 将右脚的鞋底按到左大腿中。
- 你可以在任何一个膝盖下放置一个垫子或垫块来支撑。
- 当你伸出手臂的开销时吸气。
- 当你铰接在臀部时呼气，延长脊椎以折叠。
- 在你的身体或地板上休息你的手。
- 保持这个姿势长达5分钟。
- 然后在另一边重复。
这种姿势被认为在缓解焦虑时平息心灵。如果您觉得您的思想在整个练习中分散，请花这次向内转动并回到您的意图。
肌肉工作：
- 骨盆肌肉
- 安装工spinae
- 臀大肌
- Gastrocnemius
去做这个：
- 坐在折叠的毯子或坐垫的边缘，直接在你面前。
- 你可能会在膝盖上稍微弯曲。
- 吸气抬起手臂。
- 慢慢铰链在臀部延伸到向前延伸，将手放在身体或地板上的任何地方。
- 留在这个姿势长达5分钟。
这种恢复性姿势允许完全放松您的思想和身体。
肌肉工作：
- 腿筋
- 骨盆肌肉
- 较低的背部
- 前躯干
- 颈部
去做这个：
- 与右侧坐在墙上。
- 然后在沿着墙上摆动腿抬起后躺着。
- 你的臀部应该靠近墙壁，对你舒适。这可能是靠墙或几英寸的轨道。
- 在背部，胸部和颈部放松并软化。让你的身体融入地板上。
- 保持这个姿势10分钟。
这种轻松的姿势可以帮助你放松焦虑，同时促进平静的感觉。您可以通过将块或靠垫放在后面的块或垫子中来使其更具心脏开启者。
肌肉工作：
- 制剂
- 腹股沟肌肉
- 骨盆肌肉
- psoas.
去做这个：
- 躺在你的背上，把你的脚掌放在一起。
- 将垫子放在膝盖或臀部下方进行支持。
- 把一只手放在你的胃部，一只手放在你的心里，专注于你的呼吸。
- 保持这种姿势长达10分钟。
当研究人员比较结果时，他们发现瑜伽显着降低了压力，焦虑和抑郁情绪。
另一个小学习从2017年发现，即使是单一的Hatha Yoga会议也有效地降低了急性心理压力源的压力。心理压力乐师是一个提示的任务或事件即时响应，像战斗或飞行反应一样。
在这项研究，压力源是数学任务。在完成视频指示的瑜伽会议后，参与者经历了降低的血压，并报告了自信的程度。
虽然该研究具有很有希望，但需要更大，更深入的研究来扩展这些发现。