如果您患有易激的排便综合征（IBS），您可能会觉得避免社交场合。去晚宴或陌生的地方可能是一个挑战。您可能会担心不够快速定位浴室或吃可能引发您的IBS症状的食物。
结果，您可以通过在熟悉的餐馆内饮食来恢复对社交场合的控制，您可以在熟悉的餐馆中恢复社交情况。或者你决定不透露你有恐惧社会反对的IB。
但是当你有ibs时，你不必避免社交场合。相反，尝试以下提示享受更大的生活质量。
当您有IBS时，您会注意到某些食物和行为触发或恶化症状。估计
除了这些因素外，某些食物可能会导致或恶化IBS症状。有些人的人可能会担心在公共场合吃这些食物，因为它们可能导致胃部不满或恶化IBS症状。这些食物的实例包括：
- 酒精
- 豆子
- 西兰花
- 卷心菜
- 碳酸饮料
- 菜花
- 巧克力
- 高脂食品
- 牛奶
- 生水果
- 辛辣食物
虽然这些食物代表普通的IBS触发器，但许多其他食物和饮料可能会使IBS症状恶化。
要了解您的特定食物触发器是什么，请尝试保留食物日记。写下您在一天中拥有的所有食物和饮料以及发生的任何症状。您也可能希望为您的心情或心态添加评论，因为这些可能会影响您的IBS。
通过跟踪您的症状和发生时，您可能会识别将帮助您确定可能触发您的IBS的模式。如果你仍然遇到困难时期，请和医生谈谈。
拥有IBS可以让你在战争中感受到你的身体。但是，几种策略可以帮助您在没有事件的情况下准备离开家。虽然可能需要一些时间和调整来找到适合您的常规，但这些提示是一个很好的开始。
常常吃
当您有IBS时，您可以在常规上茁壮成长，以保持肠功能规则。尽可能尝试安排社交郊游，例如午餐或晚餐，当您通常吃饭菜时。
获取帮助查找浴室
无论您在哪里，请随时可帮助您快速轻松地找到浴室的应用程序。
在你的包里携带用品
通过婴儿擦拭巾，棉瓜喷雾等供应和手头的内衣更换，为事故做好准备。知道您有这些可供您使用，可以帮助缓解焦虑并为任何情况做好准备。
吃并喝适量的纤维和水
每天吃足够量的纤维，特别是如果您遇到常见的便秘或交替的肠症状，则为IBS。大约20至35克纤维是平均数，尽管此数字可能会根据您的健康而变化。为避免腹胀，每天只增加2至3克纤维。
确保您饮用足够的液体，约8到10杯水或其他无咖啡因饮料，每天。
考虑每天服用益生菌
益生菌在某些类型的酸奶中自然发现，也可以在大多数药店以丸形式购买。它们被认为是健康的细菌，帮助缓解与IBS相关的症状。
让旅行短暂
对于在社交郊区经历痛苦的剧集的人来说，退出可能很难。尝试“小步骤”，而是快速前往社交设置，例如在商场上花费15分钟或外面散步。这种方法非常有助于为您准备更长的郊游。
压力，睡眠不足，肠蠕刺的食物是所有潜在的触发器，当你有IBS时可以破坏社交场合。尝试这些提示来减少触发器等等。
努力管理你的压力
压力可以是触发IBS的关键贡献因素。有时担心你会有症状可能会使你的IBS恶化。冥想，瑜伽和日记等实践都是缓解你生命中的压力的方式。
定期睡眠
尝试在常规时间上床睡觉，避免过度的白天划注。通过避免卧室中的电子设备，保持温度冷却，并使用遮光窗帘保持适当的睡眠卫生。
避免已知的食物触发器
这尤其包括乳制品，酒精和咖啡因。通过先前提到的食品日记，您可以学会避免食物。
不要从菜单中订购
出去吃饭时，订购简单的食物，这些食物不太可能引发症状。实例包括蒸蔬菜和炒鸡胸肉，在橄榄油中制备。保持食物简单降低了餐厅将添加不需要的香料或其他可以触发IBS症状的食物的可能性。
带上自己的食物
许多人有饮食限制，所以将自己的食物带到餐馆或社交聚会并不闻名。
不要避免吃东西
虽然有些人避免在他们出门之前避免饮食，但这个计划有时会被追击。当你等待在正常的饮食模式之外吃东西时，你的身体可能会被送进过驱动，你的症状恶化。
如果您已经采取了建议的步骤，以减少社交场合中的IBS症状，但您的症状仍然存在，您可能希望追求咨询。看到专业的治疗师或精神科医生可以帮助您识别触发器并治疗任何潜在的条件，如焦虑和抑郁，可能会导致您的症状。
随着时间的时间和照顾自己，您可以享受社交场合。当您对朋友和家人感到更舒服时，您可以建立一个知道您体验这种情况的人的支持系统，如果您经历了一段更高的活动症状，那么可以帮助您。
