首先是 - IBS或焦虑？每个人都知道触发另一个。压力和焦虑旨在成为您对危险的反应。但是，今天对工作，学校和关系责任的挑战意味着这些情绪状态已成为日常发生的更多。如果你有IBS，压力和焦虑可以来统治你的生活。

IBS没有明确的治疗。但有些方法可以减少生活中的压力，这有助于减轻你的IBS症状。

控制你身体的大脑和神经称为中枢神经系统。该系统在内部控制上运行，看似在自动驾驶仪上运行。它通常分为两部分：交感神经和副交感神经系统。一些将其分类为具有第三部分，肠柱神经系统，可控制胃肠系统的大部分活动。

同情和副交感神经系统通常在串联中工作。副交感神经系统被称为“休息和消化”系统。它控制身体功能，如排尿，排便，消化，撕裂生产和唾液生产 - 简而言之，您的身体在日常生活活动中所做的许多功能。

交感神经系统是你的“战斗或飞行”一面。压力和焦虑激活这个系统。他们掀起了激素释放的连锁反应，这增加了心脏跳动的快速，泵送了肌肉的血液，并减慢甚至停止消化过程。

根据发表的一篇文章 世界胃肠学杂志 ，具有IBS在大脑和肠道之间的平衡中导致干扰。结果是，压力和焦虑有时会引发肠道的过度效力。这导致腹泻和胃搅拌，那些IBS的人很好。在其他方面，大脑信号是受损的，它们的肠道可能会减慢，导致便秘，气体和腹部不适。

身体的目标是保持稳态，或稳定的存在状态。在应力响应后，波动激素旨在恢复正常水平。然而，当人们经历慢性压力和焦虑时，他们的身体无法实现稳态。当一个人拥有IBS时，这通常是这种情况。

压力可以在肠道上​​肆虐。它会导致许多激素的释放，包括皮质激素释放因子（CRF）。这种激素与肠道的健康细菌相关联，该细菌保持肠功能。额外的CRF也激活您的身体的免疫反应。虽然这可能听起来像是一件好事，但免疫活性可能会产生不利影响，就像一个人对健康食品具有浓重过敏反应的情况一样。

慢性胁迫会导致肠道细菌不平衡，一种称为脱敏病的病症。根据一篇文章 世界胃肠学杂志 ，应激诱发的脱敏可能在开发IBS的人中发挥关键作用。

估计 40％到60％ 有IBS的人有精神疾病，如焦虑或抑郁症。压力和主要的寿命创伤，如分手，关闭家庭成员或离开家的家庭成员，都众所周知，致富与IBS相关的症状。

压力可以对IBS产生以下影响：

  • 减少肠血流量
  • 提高肠道渗透性
  • 激活免疫系统
  • 导致你的免疫系统发炎

所有这些变化都可以影响IBS系统。对于生命中有很多压力的人，症状会变得严重。

有些人知道他们的压力来源，而其他人则难以识别它。开始治疗压力及其与IBS的联系的方式之一是保留期刊。

在本期刊中，您可以写下您的一天模式和症状的状态。没有细节太小。腹痛，便秘和天然气都是所有症状，您可能能够与恶化的IBS联系起来。您可能必须保留期刊 - 虽然 - 主要的生活事件和压力源可能会触发几周或几个月后的爆发。

一旦您确定了生命中的压力源，您可以采取措施删除它们并教授自己以应对这些情况可以创造的压力。

以下是一些应对压力降低IBS的一些提示：

  • 占据压力缓解的练习，如冥想或瑜伽。通过学习深呼吸并关注您的思想，您可能更能处理压力。
  • 努力每晚至少睡觉七到八个小时。获得足够的睡眠可以为您提供您需要度过的能量。将在常规睡前睡觉，避免在床上使用电子设备，并保持卧室凉爽，黑暗都可以促进更好的夜晚睡眠。
  • 寻求精神科医生的专业帮助。虽然可能很难与另一个人讨论您的IBS症状，但精神科医生可以帮助您学习管理压力的技能。例如，他们可以帮助您学习认知行为技术以识别压力。
  • 参加IBS支持组。其他人的社会支持可以成为管理压力和控制IBS症状的关键因素。
  • 尝试补充药物技术，如针灸，按摩或灵气。这些帮助一些人的人减少了症状。
  • 继续日记为识别管理压力的方法如何改善的方法，理想情况下，您的症状如何越来越好。

虽然压力可以是IBS的贡献因素，但它通常不是唯一因素。专注于减少压力，以及服用药物和管理您的饮食以降低症状触发的风险，可以帮助您尽可能减少IBS症状。