什么是肠肠综合征？
肠易激综合征(IBS)是一种情况，导致一个人定期患者经历不舒服的胃肠道（GI）症状。这些可以包括：
- 胃痉挛
- 疼痛
- 腹泻
- 便秘
- 气体
- 腹胀
肠易激综合征的症状从轻微到严重不等。肠易激综合征和其他条件会引起类似的症状，比如溃疡性结肠炎和克罗恩病肠易激综合症不会损害大肠。
与溃疡性结肠炎和克罗恩病不同，肠易激综合征导致体重减轻并不常见。然而，由于肠易激综合症会影响一个人能忍受的食物类型，它可能会导致体重的变化。你可以采取以下步骤来保持健康的体重，并与肠易激综合征良好相处。
根据克利夫兰诊所，IBS是影响GI系统功能的最常见障碍之一。估计变化，但他们说那么多20%美国成年人报告了IBS同义词的症状。
IBS的确切原因未知。例如，有些人患有IBS经历的人增加了腹泻，因为他们的肠道似乎通过比正常更快地移动食物。在其他人中，由于肠道，他们的IBS症状与便秘相关的肠道比正常更慢。
IBS可能导致某些人的减肥或收益。有些人可能会遇到显着的腹部痉挛和疼痛，可能导致他们少于通常的卡路里少。其他人可能会坚持某些含有更多卡路里的食物比需要更多的食物。
最近
当您拥有IBS时，您可能并不总是能够控制您的症状，但有一些方法可以帮助您保持健康的体重，包括吃纤维的健康饮食。
当你有IBS时，建议在吃几餐时吃几顿小餐的饮食。除了这一拇指的规则外，脂肪含量低，高全谷物当你患有肠易激综合征时，碳水化合物也对你有益。
许多人患有IBS犹豫不决吃纤维的食物，以担心它们会导致气体恶化症状。但是你不必完全避免纤维。您应该慢慢添加纤维到您的饮食，这有助于降低气体和膨胀的可能性。旨在补充2至3克纤维每天喝水，以最小化症状。成人的理想日常纤维在22和34克。
您可能想要避免在某些人中闻名的食物来恶化IBS - 这些食物也倾向于导致体重增加。这包括：
- 酒精饮料
- 含咖啡因的饮料
- 具有大量人造甜味剂如山梨糖醇的食物
- 已知的食物导致气体，如豆类和卷心菜
- 高脂肪的食物
- 全脂牛奶产品
- 油炸食品
您的医生还可以建议在您吃的食物期刊上，以了解您是否可以识别往往会恶化症状的食物。
对于那些想要保持健康体重和减少肠易激综合征症状的人来说，另一个选择是低FODMAP饮食。FODMAP代表可发酵的寡核苷酸二糖和多元醇。在这些食物中发现的糖往往对IBS消化的人往往更加困难，并且他们经常恶化症状。
饮食涉及避免或限制在FODMAPS中高的食物，包括：
- 果聚糖它存在于小麦、洋葱和大蒜中
- 果糖，发现在苹果，黑莓和梨
- 加乳糖，存在于豆类、扁豆和大豆中
- 乳糖来自乳制品
- 多元醇来自像山梨糖醇这样的酒精糖和像桃子和李子这样的水果
仔细阅读食品标签，避免这些添加剂可以帮助你减少与肠易碎综合症相关的胃部症状的可能性。
IBS友好的低级FODMAP食品的例子包括：
- 水果，包括香蕉，蓝莓，葡萄，橘子，菠萝和草莓
- 无乳糖乳制品
- 瘦蛋白，包括鸡，鸡蛋，鱼和土耳其
- 蔬菜，包括胡萝卜，黄瓜，青豆，生菜，羽衣甘蓝，土豆，壁球和西红柿
- 甜味剂，包括红糖，蔗糖和枫糖浆
那些低FODMAP饮食的人可能会消除一些更高的FODMAP食物，并慢慢加入它们以确定可以安全食用的食物。
