如果你想更好地集中注意力，提高记忆力，提高精神表现，你可以采取几个步骤来培养你的认知健康。
某些日常习惯可能不仅有助于您的精神敏锐度，也可能有助于提高您的心情，保持身体的形状，并为支持整体福祉提供良好的基础。
我们已经与Onnit阿尔法脑®膳食补充剂的制造商，分享如何保持大脑敏锐的关键技巧。
你可能会惊讶地发现，一些你以娱乐为目的的事情，包括与你的朋友社交，可以帮助提高精神敏锐度。
在练习焦点和记忆召回时，休闲活动可以玩一场卡片或乐器或乐器可以吸引你的大脑。甚至倾听您最喜欢的音乐也可以帮助激活您的识别记忆
最重要的是，随着年龄的增长，拥有积极的社会关系与更好的认知表现和更少的记忆衰退有关。
所以，下次当你享受与家人或朋友在一起的时光时，要知道你也在为自己的精神和心理健康做出贡献。
由于各种原因，为您的健康饮食非常重要，包括培养更尖锐的大脑。
健康护理专家经常推荐地中海饮食来促进大脑健康。它甚至可能有助于降低患阿尔茨海默病的风险。
这种饮食包括很多:
- 蔬菜
- 水果
- 坚果
- 豆类和豆类
- 全谷类
- 特级初榨橄榄油
它有适量的:
- 鸡蛋
- 鱼
- 家禽
另外,它限制:
- 糖
- 精制碳水化合物
- 加工肉类
- 其他深度加工食品
无论你是在工作、上学还是在日常生活中，由天然食物组成的健康饮食可以帮助你保持大脑的形状。
许多人将补充剂纳入日常健康常规，以获得可能缺乏饮食的维生素和矿物质。
常见的维生素和补充剂包括:
- ω- 3脂肪酸。鲑鱼和鳟鱼是这些脂肪酸的丰富来源，可以包括在你的饮食中。科学家们研究了omega-3脂肪酸在支持记忆和其他认知功能方面的作用。
- 维生素D。当你的皮肤暴露在阳光下时，它会自然地产生这种维生素。科学家们已经研究了它与随着人们年龄增长而降低患痴呆症和阿尔茨海默病风险的潜在联系。
- 维生素B12。这种维生素来自某些动物制品。科学家们对它进行了研究，因为它有改善情绪和记忆力的能力。
- 银杏叶。人们长期以来使用这种传统的草药补救措施。有些人将其作为与内存相关疾病的互补方法。
- 参。研究人员研究了这种草药对大脑功能的潜在积极影响，比如记忆力。
益智药是一些人用来改善大脑功能和表现的物质。有些是天然的，比如人参、银杏和咖啡因，还有一些是人工合成的。
如果你对服用补充剂来促进大脑健康感兴趣，一定要咨询医疗专业人士。他们可以帮你找到合适的选择。
Alpha BRAIN®是一种益智膳食补充剂Onnit．
它有助于支持认知功能，包括:
- 记忆
- 精神的速度
- 焦点
如果您经常锻炼，您不仅需要提高您的体力，而且在遵守精神契合方面也是一个重要的一步。
一个
无论您更喜欢跳舞，骑自行车，游泳还是参与另一个活跃的运动，您都可能有助于提高您的电机能力和心理健康。万博网页版登录根据2016年的审查，研究表明，定期运动可以帮助减少抑郁症。
幸运的是，你不一定要成为一名职业运动员才能体验到体育活动的好处。
的
CDC建议将此积极的时间分解为较小的块，如果您对练习课程更好地工作，效果更好。
虽然不是每个人都能达到这个目标，但是一点点锻炼总比不锻炼好。即使是一项简单的健身活动，比如定期快走，也会有不同的效果。
当你睡眠不足时，你会很难清晰地思考、集中注意力，甚至控制你的情绪。
的
这些包括:
- 每天晚上在同一时间上床睡觉
- 白天锻炼
- 在睡前之前没有服用酒精，咖啡因或大餐
- 避免使用烟草
- 让卧室变暗和舒适的温度
身体健康和认知健康是携手并进的。换句话说，照顾好你的思想，确保你也照顾好你的身体。
许多自我护理的习惯，比如进行大量的锻炼和良好的睡眠，有助于支持你进行心理活动的能力，并有助于加强你目前的认知健康。
你可能会惊讶地发现，你已经采取了其中一些步骤来保持敏锐，而其他的步骤很容易融入到你的日常生活中。所以，为什么不试一试呢?