“脑雾”本身并不是一种疾病，它指的是一组症状，如记忆力减退、无法集中注意力、处理信息困难、疲劳和思维分散(
它通常影响有特定疾病的人，包括纤维肌痛、桥本甲状腺炎、慢性疲劳综合症、抑郁症、自闭症谱系障碍、乳糜泻和神经精神障碍(
许多因素，包括营养缺乏或不足，都可能导致脑雾症状。这些症状在患有通常与脑雾有关的疾病的人群中更为常见(
当脑雾是由维生素、矿物质和其他营养物质水平低或不足引起时，补充可能是有帮助的。
这篇文章涵盖了6种可能有助于治疗脑雾的循证补充剂。
维生素D是一种脂溶性营养素，对免疫系统功能、大脑健康等都是必要的。
有低或缺乏维生素D水平可能会对认知健康产生负面影响，并导致脑雾症状。
患有抑郁症或抑郁症状的人通常会出现大脑雾状症状，如注意力不集中和记忆力问题。
抑郁症患者也更有可能缺乏几种营养物质，包括维生素D (
维生素D缺乏会增加抑郁症状的风险。研究表明，维生素D补充剂有助于提高维生素D水平，并可能有助于改善抑郁症状，包括脑雾(
其他研究表明，补充维生素D可能改善某些人的整体心理健康，包括情绪、消极思想、焦虑和抑郁症状(万博网页版登录
这表明，补充维生素D可以缓解脑雾，至少在某种程度上。
此外，一项针对42名维生素D含量较低的绝经后妇女的小型研究发现，每天补充2000国际单位维生素D并坚持一年的妇女在学习和记忆测试中的表现比服用600国际单位或4000国际单位的妇女更好(
然而，还需要更多的研究。
总结一些研究表明，维生素D水平低可能与脑雾症状有关。补充可能有助于改善一些人的记忆力、注意力和情绪，这可能有助于缓解脑雾。
欧米伽- 3脂肪酸对健康的影响是众所周知的。服用集中的欧米伽-3补充剂可能有益于大脑健康，并改善脑雾的某些症状，包括注意力和记忆困难(
研究表明，补充omega-3脂肪酸二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)可能有助于大脑健康，包括记忆力、注意力和情绪。
一项包括176名omega-3摄入量较低的成年人的研究发现，与安慰剂相比，每天补充1.16克DHA，持续6个月，可以改善情景记忆和工作记忆(
另一项研究发现，每天摄入1.25克或2.5克欧米伽-3脂肪酸可以减少人的记忆力下降经历孤独为期四个月(
欧米伽-3补充剂也可以改善抑郁症状和改善情绪，这可能有助于减少脑雾症状。
一项对26项研究的综述表明，服用EPA浓度至少为60%、每天至少1克的omega-3补充剂可能有助于治疗抑郁症(
此外，omega-3补充剂可能有助于改善焦虑症状。经历焦虑的人可能会报告出现脑雾症状，因为焦虑会对情绪、注意力和记忆力产生负面影响(
总结一些研究表明，omega-3补充剂可能改善认知健康的某些方面，从而有助于减少脑雾症状。
镁是一种必需的矿物质集中在食物比如豆类、种子和菠菜。它对身体的许多基本功能都是必要的，如酶反应、能量产生、神经功能和血压调节(
许多人在饮食中没有获得足够的镁，这可能会对大脑健康产生负面影响，并导致注意力难以集中等脑雾症状。
镁含量低在有压力的人群中很常见，甚至会增加对压力的易感性(
压力会导致记忆障碍、注意力不集中和焦虑症状(
因此，通过补充镁来维持最佳的镁水平可能有助于降低对压力的敏感性，从而改善与压力相关的认知障碍和脑雾症状。
此外，一些研究表明，镁含量不佳会降低认知功能和反应时间，以及增加认知障碍的风险(
一项对2466名60岁及以上的人进行的研究发现，与镁含量较低的人相比，镁含量较高的人在注意力和记忆力等认知功能测试中表现更好，患认知障碍的风险也更低。29，
一些研究表明，镁补充剂还可能有助于治疗焦虑和抑郁的症状，这可能会改善与这些常见心理健康问题相关的脑雾症状(万博网页版登录
总结镁含量低可能会对大脑健康产生负面影响。补充镁可以帮助减少脑雾的某些症状。
众所周知，维生素C在免疫健康方面发挥着重要作用，但这种营养物质也支持身体的许多其他重要功能，包括大脑健康。
一项包括80名健康成年人的研究发现，血液中维生素C含量充足的人在测试评估中的表现明显更好内存在注意力、反应时间和注意力方面，维生素C水平较低的人(
维生素C水平低也会对情绪产生负面影响，维生素C缺乏会导致抑郁和认知障碍(
一项针对139名年轻男性的研究发现维生素C水平更高与改善情绪和降低抑郁和困惑的几率有关(
此外，最近的一项研究表明，补充维生素C可以改善亚临床抑郁症患者的情绪，从而提高认知能力，从而减少与抑郁症相关的脑雾(
总结通过补充维生素C来维持足够的维生素C水平可能有助于保持大脑健康和改善脑雾症状。
研究表明,某些维生素B含量低或缺乏会导致脑雾症状，比如记忆问题、注意力难以集中等等。
对于B族维生素含量低的人，补充维生素可能有助于减轻这些症状。
例如，一项对202名患有认知障碍和B12水平低或不足的人进行的研究发现，补充B12可以改善84%的参与者的认知能力，提高78%的参与者的记忆力和注意力测试得分(
最近一项包括39000人的研究发现，维生素B12水平低与注意力和记忆力差有关(
其他维生素B含量低或不足的，包括维生素B6和叶酸，也会加重脑雾的症状，包括难以集中注意力和记忆(
因此，服用高质量的复合B类补充剂可能有助于降低这些脑雾症状的风险。
总结某些B族维生素含量低可能会加重脑雾症状。因此，服用复合维生素B有助于减轻一些人的脑雾症状。
l -茶氨酸是一种浓缩在绿茶和其他植物。
一些研究表明，服用l -茶氨酸补充剂可能有助于提高精神警觉性、反应时间和记忆力。
最近一项针对69名50-69岁成年人的研究发现，单剂量100.6毫克的l -茶氨酸改善了认知测试中的反应时间和工作记忆(
此外，一项小型研究发现，与安慰剂相比，每天200毫克的l -茶氨酸有助于减轻与压力相关的症状，改善睡眠和某些认知健康方面的健康(
减轻压力、提高睡眠质量、支持认知健康都有助于缓解脑雾。
总结作为一种补充剂，l -茶氨酸可以减轻脑雾症状，如记忆问题和延迟反应时间。它还可以帮助减轻压力，改善睡眠，从而缓解脑雾症状。
脑雾症状可能与很多因素有关，包括营养缺乏、缺乏睡眠压力，甚至是未确诊的健康问题。
如果你正在经历记忆问题、注意力难以集中、无法处理信息等症状，最好与医疗专业人士谈谈。
他们可以运行一些测试，帮助您找出出现这些症状的原因。
例如，医疗条件如桥本氏甲状腺炎、乳糜泻和焦虑症可出现脑雾症状(
此外，痴呆症和阿尔茨海默氏症会表现出健忘和信息处理困难等脑雾症状。
如果潜在的医疗状况导致了脑雾症状，得到正确的诊断和治疗是至关重要的。
一些生活习惯也会导致脑雾症状。
睡眠不足、过度加工食品饮食和过量饮酒都与记忆力差、注意力难以集中、抑郁症状和其他认知问题有关，一些人可能将这些问题称为脑雾(
多种因素可能会导致你的脑雾，所以与医疗专业人士合作，弄清楚为什么你会出现这些症状，并制定一个治疗方案是很重要的。
总结许多因素，如营养不足、医疗问题和睡眠不足，都可能导致脑雾。如果你有脑雾，和医疗专业人士谈谈，排除严重的潜在原因，并找到合适的治疗方法。
“脑雾”描述的是记忆问题和注意力难以集中等认知症状。
一些研究表明，某些补充剂可能对那些有脑雾症状的人有帮助。
某些营养成分水平不佳或偏低可能会导致或导致脑雾相关症状，所以补充这些营养成分可能会有所帮助。
然而，脑雾有许多可能的原因，其中一些是严重的。为了得到适当的护理，与医疗专业人员合作是至关重要的。
